Ménopause et constipation : pourquoi ce trouble digestif est-il fréquent?

La ménopause est un bouleversement hormonal qui intervient chez la femme, généralement autour des 50 ans. Elle est souvent accompagnée de symptômes tels que des bouffées de chaleur, des insomnies, des désordres émotionnels, ou encore des problèmes de transit et de digestion. 

La constipation pendant la ménopause est fréquente car elle est liée aux fluctuations d’hormones qui peuvent ralentir le transit. Elle peut engendrer d’autres troubles comme des ballonnements ou encore des maux de ventre. 

Découvrez nos solutions naturelles et astuces pour améliorer le transit pendant la ménopause et freiner la constipation et les problèmes digestifs. 

 

Quel est l’impact de la ménopause sur le transit intestinal? 

Au niveau digestif, la constipation est le trouble le plus fréquent pendant la ménopause. On parle de constipation lorsque la patiente a des difficultés à aller à la selle (moins de trois fois par semaine), et que le dysfonctionnement dure plusieurs semaines. 

Il est prouvé que le transit est modifié pendant la ménopause. Ce phénomène est causé par les changements hormonaux. Pendant cette période, les taux d’hormones féminines diminuent, et cela a un impact direct sur le système digestif : 

• Le manque de progestérone ralentit le fonctionnement du côlon, ce qui implique un assèchement des selles, et donc une difficulté accrue à les évacuer. 

• La baisse d’oestrogènes augmente le taux de cortisol (hormone du stress). Ce phénomène engendre une baisse de production des acides intestinaux, ce qui provoque l’apparition de problèmes digestifs. 

Parmi les symptômes de la constipation les plus fréquents chez les femmes ménopausées, on retrouve : 

• Une évacuation difficile et partielle des selles; 

• Un ventre ballonné et parfois douloureux; 

• Des selles desséchées et dures;

• Un transit intestinal irrégulier. 

Est-ce que la ménopause joue sur les intestins? 

La ménopause et les changements hormonaux engendrent parfois des troubles digestifs comme la constipation, le ventre gonflé ou encore le ralentissement du transit. Mais il faut bien différencier les symptômes temporaires et les problèmes chroniques. 

En effet, si les symptômes persistent et deviennent de plus en plus douloureux, il peut s’agir d’un syndrome de l’intestin irritable. Ce trouble du fonctionnement de l’appareil digestif engendre des maux de ventre, des spasmes, des brûlures, des ballonnements, ou encore de la diarrhée ou de la constipation. 

Il peut exister un lien entre la ménopause et l’intestin irritable, c’est la raison pour laquelle il est important de consulter un médecin si les symptômes persistent. 

 

Pourquoi la constipation est-elle fréquente en périménopause? 

La périménopause est une période de transition qui intervient avant l’arrivée de la ménopause. Elle est souvent accompagnée de divers symptômes comme des cycles irréguliers, une fatigue, des changements d’humeur, des troubles du sommeil ou encore des bouffées de chaleur. Tous ces ressentis sont causés par les fluctuations hormonales qui bousculent l’équilibre du corps, et impactent considérablement le bien-être physique et mental. 

Plusieurs symptômes peuvent être ressentis, à différents niveaux : les symptômes thermiques, émotionnels, du sommeil, de la peau, du système nerveux, de l’intime, ou encore des métabolismes. 

Le système digestif est impacté, et la périménopause peut être à l’origine de ballonnements et d’une prise de poids variable d’une femme à l’autre. Ces changements sont liés à la baisse du niveau d’oestrogènes, qui influe sur la répartition des graisses dans le corps. Les ballonnements et l’inconfort digestif peuvent également être causés par un phénomène de constipation, très fréquent pendant cette période. Ce symptôme est aggravé par le stress chronique, et par l’altération du tissu digestif et de la santé intestinale globale qui peut se déclencher. 

Le ralentissement du transit peut donc durer plusieurs années, de la périménopause jusqu’à la fin de la ménopause, le temps que les chutes d’hormones se régulent et que le métabolisme puisse retrouver un fonctionnement normal. 

 

Quelles sont les causes de la constipation en périménopause? 

La constipation en périménopause peut être expliquée par plusieurs causes : 

• Les fluctuations hormonales : notamment la chute de progestérone et d’oestrogènes (hormones féminines) qui jouent un rôle sur le métabolisme et le fonctionnement du système digestif. En diminuant, elles engendrent un ralentissement du transit, et peuvent causer des troubles comme des ballonnements, des gazs ou de la constipation. 

• Les mauvaises habitudes alimentaires peuvent également ralentir le transit. Afin d’éviter les troubles digestifs, il est conseillé d’éviter les aliments riches en graisse, en sucre et les excès de sel. Le meilleur moyen d’attirer le système digestif est de consommer des aliments riches en fibres et de boire beaucoup d’eau. 

• Le mode de vie est aussi en lien avec le métabolisme en général et le système digestif. Garder une activité physique régulière est essentiel pour activer le transit et favoriser l’évacuation des selles naturellement. 

Est-ce que la préménopause constipe? 

Le phénomène de constipation peut être lié à plusieurs facteurs : une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire avec un manque d’activité physique, un apport en eau insuffisant ou encore un état de stress par exemple. 

Le lien entre la pré-ménopause et les problèmes intestinaux existe, il est expliqué par les fluctuations hormonales, et plus précisément le chute d’hormones féminines qui maintiennent un métabolisme normal. 

C’est un symptôme fréquent, souvent accompagné d’autres troubles digestifs plus ou moins développés. 

Comment soulager naturellement la constipation à la ménopause? 

La constipation pendant la ménopause peut être un trouble désagréable, engendrant des inconforts parfois difficiles à gérer. Heureusement, il existe des solutions pratiques et naturelles pour améliorer le transit et favoriser l’évacuation des selles. Ces astuces permettent de réduire les ballonnements et les douleurs intestinales liés à la constipation. 

Plusieurs méthodes permettent de limiter la constipation naturellement : 

• Adapter son alimentation : manger des fibres, maintenir une bonne hydratation en buvant beaucoup d’eau, manger à des heures régulières, manger des fruits qui favorisent le transit comme les melons, le kiwi ou encore la banane. 

• Penser à la rééducation du périnée : le médecin peut prescrire des séances de kinésithérapie pour la rééducation du périnée, car celui-ci se relâche naturellement avec le temps et perd en tonicité. La rééducation aide à lutter contre certains désagréments comme la constipation, les descentes d’organes, les fuites urinaires ou encore les douleurs dorsales. 

• Pratiquer des auto-massages du ventre : masser en exerçant de légères pressions de façon circulaire, dans le sens des aiguilles d’une montre pour activer le système digestif et améliorer le transit. 

• Adopter de bonnes pratiques aux toilettes : ne pas se retenir, aller à la selle dès que le besoin s’en fait ressentir. 

• Effectuer une cure de compléments alimentaires adaptée, qui aide à réduire la constipation à la ménopause. 

Quels suppléments sont bons pour la constipation liée à la ménopause ? 

Les compléments alimentaires sont une bonne solution pour améliorer le transit et réduire les troubles digestifs pendant la ménopause. Ils sont riches en nutriments essentiels pour lutter contre la constipation et vivre une ménopause plus sereine. 

Chez Equilibrist, il existe des cures spécifiques qui allient des vitamines, des plantes ou encore des minéraux pour mieux vivre la ménopause et apaiser les symptômes. 

Plusieurs nutriments permettent de favoriser le transit et d’améliorer le confort digestif : 

• Les fibres : présents naturellement dans les fruits et légumes, ils permettent de réguler le transit et de favoriser la satiété. On les retrouve aussi dans les légumineuses, les pâtes et le riz complet. 

• Les probiotiques : ils agissent sur la flore intestinale et renforcent le microbiote pour favoriser le bien-être global, améliorer le système immunitaire et le transit. 

• Le magnésium : c’est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux. Il permet de réguler la production hormonale, de réduire le stress et les troubles digestifs comme les douleurs abdominales, la constipation ou encore les ballonnements. 

Equilibrist utilise de nombreuses plantes pour la ménopause, qui permettent de lutter contre les différents symptômes ressentis. 

Par exemple :  

• l’Actée à grappes noires qui diminue les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et l’irritabilité; 

• le Cassis qui agit efficacement contre les douleurs articulaires;

• le Bambou qui participe à la solidité des os. 

Quelle hormone féminine provoque la constipation? 

Les oestrogènes et la progestérone sont des hormones féminines qui entrent en jeu dans de nombreux systèmes et métabolismes. Lorsque leur taux chute au moment de la ménopause, ces systèmes sont ralentis et peuvent engendrer d’autres troubles. 

C’est le cas pour le fonctionnement du système digestif. Le déficit en oestrogènes et en progestérone provoque un dysfonctionnement au niveau de deux mécanismes : 

• Le gros intestin devient plus lent, le tube intestinal se contracte mal et la progression des selles vers l’évacuation est freinée. 

• Les selles se dessèchent : lorsqu’elles stagnent trop longtemps dans le gros intestin, les selles se déshumidifient suite à une réabsorption de l’eau, ce qui rend leur élimination plus difficile. 

Ces mécanismes sont naturellement ralentis par les bouleversements hormonaux qui altèrent le fonctionnement du côlon. 

Le lien entre ménopause et constipation ; faut-il s’inquiéter? 

Pas d’inquiétude en cas de constipation pendant la ménopause. C’est un phénomène courant qui touche de nombreuses femmes, au même titre que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes ou encore les troubles de l’humeur. 

Toutefois, si les difficultés à aller à la selle persistent et sont accompagnées d’autres symptômes comme des douleurs abdominales, ou un ventre dur, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. 

Il pourra trouver des solutions pour améliorer le transit intestinal pendant la ménopause. 

Constipation et ventre gonflé à la ménopause : quel lien? 

La constipation peut être à l’origine d’autres symptômes et inconforts. Par exemple, les sensations de ballonnements ou de gonflements au niveau abdominal. Ces phénomènes sont liés à la stagnation des selles dans le côlon, et peuvent être accompagnés de douleurs ou de crampes. 

D’autres causes peuvent expliquer le ventre gonflé à la ménopause : la rétention d’eau, le ralentissement du métabolisme ou encore le changement au niveau de la répartition des graisses. 

Conclusion 

La constipation est un trouble fréquent pendant la ménopause. Il peut apparaître dès le début de la préménopause et durer jusqu’à ce que les fluctuations d’hormones se stabilisent. 

Afin de réduire ce phénomène et d’améliorer le transit naturellement, il existe des solutions simples : boire suffisamment d’eau, manger des aliments riches en fibres, pratiquer une activité physique régulière ou encore réduire le stress. 

Les compléments alimentaires pour la ménopause permettent de vivre cette période de façon plus sereine, et de réduire les inconforts liés aux changements hormonaux : sautes d’humeur, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, troubles digestifs… 

Equilibrist accompagne les femmes dans toutes les périodes de leur vie (maternité, cycles menstruels, ménopause…) pour améliorer leur confort au quotidien.