Comment réduire les bouffées de chaleur ? 

Les bouffées de chaleur sont une expérience déconcertante pour de nombreuses femmes. Sans prévenir, elles envahissent notre corps avec une vive sensation de chaleur, souvent décrite comme gênante ou inconfortable. 

Statistiquement, près de 80% des femmes subissent ou vont subir des bouffées de chaleur au cours de leur vie, sur une période qui peut aller jusqu’à 8 à 10 ans.

Chaleur intense, rougeurs au visage, transpiration excessive, palpitation.

Alors oui, au premier abord, ces symptômes semblent sans gravité, de « simples inconforts » qui sont même souvent banalisés. Mais sur le long terme, l’impact est bien présent et on le sait, altère la qualité de vie de bien trop de femmes. 

Pourtant, lorsqu’on comprend l’origine de ces bouffées de chaleur, il est tout de suite plus facile de trouver une solution ciblée et adaptée pour ne plus les subir au quotidien. 

Alors, quelles peuvent être les causes des bouffées de chaleur et comment les identifier ? Et surtout, comment réduire ou éviter ces bouffées de chaleur ? On vous explique tout aujourd’hui.

Quelles sont les causes possibles aux bouffées de chaleur ? 

Il existe plusieurs causes possibles aux bouffées de chaleur. Il y a les bouffées de chaleur déclenchées par des événements spécifiques et les bouffées de chaleur qui apparaissent spontanément sans raison apparente.

Identifier la cause de nos bouffées de chaleur est une étape cruciale puisque c’est ce qui nous permettra d’aller chercher la solution la plus adaptée et spécifique à nos besoins afin d’atténuer ces symptômes indésirables.

Car on l’a toutes déjà expérimenté... La solution qui a fait des miracles chez notre voisine n’est pas forcément la bonne pour nous puisqu’un même symptôme peut avoir des causes multiples et variées. 

D’où l’importance de cibler correctement la cause de nos bouffées de chaleur pour choisir les solutions qui sont le plus adaptées à nos propres besoins. Et la bonne nouvelle, c’est que notre corps nous parle plutôt bien et nous envoie une multitude de signaux qui peuvent nous aider très facilement à identifier ces causes.

Les aliments et boissons 

Un verre de vin ou un curry bien épicé ? 

On a chacun notre propre sensibilité. Mais chez certaines femmes, la prise d’aliments épicés, d’alcool, d’aliments très chauds ou parfois même de café peut provoquer un flush cutanée caractérisé par des rougeurs sur le visage, une sensation de chaleur et parfois même de la sueur. 

Pourquoi ? Parce que ces aliments et boissons sont connus pour stimuler notre système de régulation de la température corporelle, ce qui peut provoquer des bouffées de chaleur qui sont ici temporaires et exclusivement liées à la consommation de certains produits et on en identifie facilement la cause. 

 

Le stress & l’anxiété

Qui n’a pas déjà senti cette sensation ? 

Vous réalisez en arrivant à l’aéroport que vous avez laissé votre passeport sur la table de votre salon... Et là vous sentez une boule qui s’installe dans votre ventre (signe des contractions abdominales qui s’arrêtent), votre cœur qui s’emballe (tachycardie et palpitation) et une impression de chaleur soudaine ? 

C’est l’effet de l’adrénaline, une hormone qui est sécrétée en réponse à une émotion forte. Là encore, les bouffées de chaleur qui en découlent sont temporaires et liées à un événement précis. 

Les hormones

C’est probablement la cause la plus fréquente des bouffées de chaleur chez la femme : nos hormones. 

Lorsqu’on parle de bouffées de chaleur d’origine hormonale, on a tendance uniquement à penser à la ménopause, qui est effectivement souvent mise en cause. Mais il est important de comprendre qu’il y a en réalité 3 causes hormonales bien distinctes qui conduiront donc à des prises en charge très différentes.

 

Les bouffées de chaleur d’origine hormonale

Les fluctuations hormonales peuvent provoquer de nombreux symptômes. Et notamment, ces fameuses bouffées de chaleur qui peuvent être le signe de différents déséquilibres hormonaux.

 

Une hyperthyroïdie

La thyroïde, c’est une glande en forme de papillon située au niveau du cou qui régule le métabolisme de base de l’organisme en l’accélérant.

Chez certaines femmes, la thyroïde peut s’emballer. Elles fabriquent alors trop d’hormones thyroïdiennes qui vont provoquer différents symptômes. C’est ce qu’on appelle l’hyperthyroïdie et c’est une cause fréquente de bouffées de chaleur.

Les symptômes d’une hyperthyroïdie ne sont pas toujours évocateurs (c’est-à-dire qu’ils ne sont pas spécifiques à cette pathologie). On retrouve notamment : 

• Les bouffées de chaleurs spontanées
• Une transpiration excessive
• Une soif intense
• Une perte de poids rapide (sans perte d’appétit)
• Des palpitations
• Des tremblements des extrémités
• Des troubles de l’humeur ou symptômes dépressifs
• ...

Si on constate qu’on a plusieurs des symptômes présentés ci-dessus, il sera important d’en parler avec son médecin pour faire des examens complémentaires. 

En revanche, si parmi cette liste, vous n’êtes concernées que par les bouffées de chaleur spontanées, lisez la suite pour mieux comprendre ce qui vous arrive. 

Des bouffées de chaleur juste avant les règles ? 

Contrairement à l’idée largement répandue selon laquelle les bouffées de chaleur seraient dues à une carence en œstrogènes, c’est en réalité le fait qu’il y ait une chute hormonale brutale qui provoquent les bouffées de chaleur. 

Or, dans le cycle menstruel « normal », on fabrique les œstrogènes en première partie de cycle, c’est-à-dire juste après les règles, puis on observe une chute de la synthèse de ces œstrogènes juste avant l’ovulation. Et en deuxième partie de cycle, après l’ovulation, on fabrique cette fois-ci la progestérone, dont la chute provoquera les règles suivantes. 

 

Chaque mois, toutes les femmes vivent donc une chute de la fabrication des œstrogènes au moment de l’ovulation. 

Mais chez certaines femmes, cette chute hormonale peut se faire trop rapidement, brutalement, ce qui peut conduire à la survenue de bouffées de chaleur, même en dehors de la période de la ménopause.

Les signes que vous êtes dans ce cas de figure sont :  

• Des cycles menstruels encore réguliers
• Des bouffées de chaleur uniquement en 2ème partie de cycle (donc juste avant les règles)

Et si cette chute brutale est associée à des taux d’œstrogènes trop élevés on constatera également des règles douloureuses ou un flux de règles abondant. 

Des bouffées de chaleur et des cycles de plus en plus irréguliers ? 

C’est ce qu’on observe lorsqu’on arrive en péri-ménopause, une période connue pour ses fluctuations hormonales.

Pendant cette période de transition qu’est la ménopause, les hormones sexuelles fluctuent et leurs fabrications vont notamment chuter de manière successive. Si ces chutes se font de manière progressive, elles peuvent passer inaperçues. Mais lorsqu’elles se font de manière brutale, elles peuvent devenir symptomatiques, entrainant notamment l’apparition de ces fameuses bouffées de chaleur liées à la ménopause. 

Au cours de la ménopause, on observe trois phases bien distinctes.

De manière schématique : 

La chute des œstrogènes, en plus d'entraîner des cycles menstruels de plus en plus irréguliers, peut provoquer, si elle se fait de manière brutale : 

• Des bouffées de chaleur la nuit 
• Des sueurs nocturnes
• De l’irritabilité
• Des troubles du sommeil
• Une sécheresse des muqueuses (muqueuses buccales, muqueuses vulvaires)

La chute des androgènes peut provoquer, si elle se fait de manière brutale : 

• Des bouffées de chaleur nuit et jour
• Des sueurs nuit et jour
• Des douleurs articulaires & musculaires
• Une sécheresse de la peau
• Une perte musculaire

Solutions pour réduire les bouffées de chaleur

Éviter les facteurs déclenchant

L'alcool, les aliments épicés et la caféine peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Essayez de les limiter ou de les éviter autant que possible.

Utiliser des techniques de relaxation

La pratique de la respiration profonde, du yoga ou de la méditation peut aider à réduire l’anxiété chronique et le stress ainsi que l’intensité des bouffées de chaleur.  

Rééquilibrer vos hormones

Le zinc, régulateur hormonal incontournable tout au long de la vie d’une femme est un indispensable pour aider à soulager et réduire les bouffées de chaleur. A tout âge, il aide à la fois à réguler les synthèses de nos hormones sexuelles mais aussi celle de nos hormones thyroïdiennes. Privilégiez toujours une forme bien assimilée comme le bisglycinate pour vous garantir une efficacité optimale et un minimum d’effets indésirables. 

Face à tout déséquilibre hormonal, il est également essentiel d’assurer un apport optimal en acides gras pour favoriser une bonne synthèse de nos hormones. L’huile d’onagre est ici très intéressante car, riche en oméga 6, elle possède des propriétés anti-inflammatoire en plus de son apport en acides gras essentiels. À compléter avec un apport quotidien en oméga 3 (huile de lin, colza, noix et petits poissons gras), essentiels pour le cœur, le cerveau, l’inflammation et nos si précieuses hormones.

Enfin, selon le déséquilibre hormonal identifié, il existe également des actions à mettre en place spécifiques pour apporter confort et bien-être au quotidien.

• Vous êtes concernée par les symptômes qui témoignent une hyperthyroïdie ? 

Il est indispensable ici de consulter votre médecin pour faire un bilan thyroïdien complet afin de poser un diagnostic précis. En fonction de celui-ci, vos professionnels de santé pourront vous orienter vers les solutions les plus adaptées à vos besoins. 

Du côté des plantes, si une hyperthyroïdie est effectivement diagnostiquée, la Lycope possède une activité reconnue pour freiner la stimulation thyroïdienne.

• Vous êtes concernée par des bouffées de chaleur avant l’arrivée de vos règles ? 

Vous pouvez également aider votre corps à freiner la synthèse des œstrogènes pour que la chute soit moins brutale grâce à des plantes médicinales comme le Gattilier. Prise au moment où les ovaires fabriquent nos œstrogènes, elle est reconnue pour les aider à freiner la production de cette hormone et aide notre corps à relancer une synthèse « normale de nos hormones ».

Pour vous faciliter la vie, notre formule CYCLENDO contient du Gattilier ainsi que du bisglycinate de zinc et de la Rhodiole, une plante qui aide à la gestion du stress.

• Vous êtes concernée par des bouffées de chaleur au cours de la ménopause ? 

Vous pouvez alors aider votre corps à freiner la chute des œstrogènes si vos symptômes sont uniquement nocturnes, notamment grâce à l’Actée à grappes noires. 

Pour vous faciliter la vie, notre formule OCLIMAE contient de l’Actée à grappes noires ainsi que du bisglycinate de zinc pour apaiser les bouffées de chaleur nocturnes.

Ou vous pouvez aider votre corps à freiner les chutes des oestrogènes et des androgènes si vos symptômes sont nuit et jour, notamment grâce à la Sauge Officinale et au Tribulus. 

Pour vous faciliter la vie, notre formule OEMENO contient de la Sauge officinale et du Tribulus ainsi que du bisglycinate de zinc pour un confort pendant la ménopause.

Attention toutefois, les plantes qui agissent sur les œstrogènes sont déconseillées chez les femmes ayant des antécédents de cancers hormono-dépendants.

 

Les bouffées de chaleur ne sont pas une fatalité

Vous l’avez compris, les bouffées de chaleur peuvent être causées par des changements hormonaux multiples et variés tels que la ménopause et les troubles de la thyroïde. Mais bien qu'elles soient inconfortables, il existe des solutions pour les gérer et trouver un certain soulagement pour retrouver confort et bien-être à chaque étape de la vie.