SPM et dépression : comprendre l’impact du cycle sur l’humeur

 

Le SPM, ou syndrome prémenstruel, marque une période spécifique du cycle menstruel. Il survient généralement quelques jours avant les règles, et est accompagné de multiples symptômes plus ou moins développés en fonction des femmes. 

La plupart de ces ressentis sont physiques : crampes utérines, bouffées de chaleur, maux de tête, fatigue… Mais le SPM peut aussi déclencher des troubles psychiques et émotionnels. En effet, les fluctuations hormonales qui bouleversent l’équilibre du corps pendant cette période peuvent affecter l’humeur. Ce phénomène est à l’origine d’épisodes de tristesse, d’irritabilité, de fatigue mentale et même de dépression dans certains cas. 

Afin d’apprendre à comprendre votre corps et mieux gérer vos émotions durant votre cycle menstruel, découvrez le lien entre les hormones et l’humeur pendant le SPM, et nos conseils pour lutter contre ces troubles grâce à des solutions naturelles. 

Pourquoi le SPM affecte-t-il l’humeur? 

Avant les règles, les hormones féminines sont naturellement déséquilibrées. Les taux d’œstrogène et de progestérone fluctuent et chutent, ce qui peut être à l’origine des symptômes du SPM. 

En effet, le déficit de progestérone engendre une baisse du taux de sérotonine, aussi appelée hormone du bonheur. Ce serait la première cause qui expliquerait les troubles de l’humeur et le mal-être pendant le syndrome prémenstruel. 

Ces variations hormonales influent sur le bien-être physique et mental, et peuvent créer des troubles physiques : tristesse, manque de motivation, besoin d’isolement, colère inexpliquée, et même des états dépressifs dans les cas les plus développés. 

Une carence en calcium ou magnésium affecterait aussi l’humeur et provoquerait du stress et de la nervosité pendant le SPM, car ce sont des nutriments qui jouent un rôle sur la stabilisation des fibres nerveuses. 

Qu’est-ce que le syndrome dépressif prémenstruel? 

Le SPM peut déclencher des troubles émotionnels poussés comme de l’anxiété, un état d’abattement ou encore des humeurs changeantes et difficiles à vivre. Parfois, ce mal-être peut même se développer et engendrer un état dépressif. 

Ce phénomène connu s’appelle le syndrome dépressif prémenstruel. Il touche certaines femmes qui déclarent un SPM sévère, et se définit par des épisodes de tristesse, d’irritabilité et de stress. 

Cette dépression dure généralement le temps du syndrome prémenstruel, c’est-à-dire 5 à 7 jours avant l’arrivée des règles, et s’arrête lorsque celles-ci débutent.

Quels sont les symptômes de la dépression avant les règles? 

La dépression avant les règles est accompagnée de signes émotionnels et psychologiques tels que : 

• La fatigue mentale 

• L’irritabilité 

• La baisse de motivation 

• L’hypersensibilité 

• La tristesse 

• Les difficultés de concentration 

• L’insomnie 

• Le sentiment de perdre le contrôle 

• Le manque d’énergie 

• Le besoin d’isolement 

Les femmes qui sont touchées par ces différents symptômes peuvent s’adresser à un praticien de santé mentale afin d’effectuer une évaluation et un bilan formel. 

Comment distinguer un trouble de l’humeur lié au SPM d’un trouble plus sévère? 

Il est important de différencier les troubles de l’humeur « classiques » du SPM avec les troubles plus sévères. Avant et pendant les règles, la plupart des femmes ressentent des variations de l’humeur et une hypersensibilité plus ou moins développées. 

Si ces symptômes engendrent des états émotionnels difficiles à gérer et handicapants, on parle alors de TDPM : Trouble Dysphorique Prémenstruel. Ce syndrome nécessite un examen chez un professionnel de santé qui pourra trouver des solutions efficaces pour soulager ces épisodes dépressifs pendant le SPM. 

Quand parle-t-on de TDPM (Trouble Dysphorique Prémenstruel)? 

Le TDPM est une forme plus intense du SPM. Il toucherait 3 à 8% des femmes. Il se caractérise par des symptômes psychiques inhabituels et assez sévères comme une humeur dépressive, un manque de concentration, une tristesse développée ou encore un comportement impulsif et colérique. 

Comme pour le SPM, le Trouble Dysphorique Prémenstruel (TDPM) serait causé par les fluctuations hormonales, qui engendrent un dysfonctionnement du métabolisme ainsi qu’une baisse de sérotonine. 

Le bien-être est donc considérablement impacté pendant la période prémenstruelle, et l’hypersensibilité est un symptôme courant. 

Comment lutter contre la dépression hormonale liée au cycle? 

La dépression hormonale liée au cycle peut être dérangeante et impacter le quotidien. Il existe des solutions naturelles et des conseils pratiques pour mieux vivre cette période et maintenir un bon équilibre de vie. Par exemple, opter pour une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière ou encore apprendre à gérer son stress. Certains actifs (plantes, nutriments…) sont également reconnus pour aider à mieux vivre les fluctuations hormonales et soulager les troubles qu’ils engendrent. 

Alimentation et hygiène de vie : quels réflexes adopter? 

Les habitudes de vie entrent en jeu dans la dépression liée au cycle menstruel. Certains comportements peuvent aider à apaiser les troubles et à se sentir mieux. Par exemple, il est important de garder une activité physique régulière pour réduire les sensations physiques comme les ballonnements, les troubles digestifs et les tensions musculaires, mais aussi les troubles psychiques. 

Le sport agit sur les hormones en stimulant les endorphines (hormones du plaisir), ce qui permet d’atténuer l’irritabilité, l’anxiété et l’insomnie. Certaines pratiques douces comme le yoga ou la méditation sont également efficaces pour lutter contre le stress et apaiser l’humeur. 

En ce qui concerne l’alimentation, il est préférable qu’elle soit riche en fruits et légumes frais, en protéines maigres, en céréales complètes, en Oméga-3 ainsi qu’en magnésium. Tous ces aliments sont riches en nutriments essentiels permettant de mieux vivre la période prémenstruelle aussi bien au niveau physique que psychique. 

Les actifs naturels pour accompagner le cycle féminin 

Certaines plantes et nutriments peuvent être utilisés pour soulager les maux pendant le syndrome prémenstruel et mieux vivre les fluctuations hormonales : 

• L’Alchémille : pour maintenir un confort optimal pendant le SPM et tout au long du cycle menstruel; 

• La valériane : pour un soutien global et un effet antispasmodique et relaxant; 

• Le zinc : pour la régulation hormonale; 

• Le magnésium : pour maintenir le bon fonctionnement du système nerveux et prévenir les douleurs menstruelles; 

• L’huile essentielle de sauge sclarée : pour diminuer les bouffées de chaleur; 

• Le macérât de bourgeons de framboisier : pour une action régulatrice sur le cycle féminin; 

• Le gattilier : pour soulager les troubles du syndrome prémenstruel; 

• Le fenouil : pour atténuer les désagréments hormonaux; 

• L’huile essentielle de menthe poivrée : pour soulager les maux de tête; 

• La mélisse : pour contribuer à la relaxation. 

Comment savoir si on a un déséquilibre hormonal? 

Un déséquilibre hormonal peut également affecter le bien-être global, ainsi que plusieurs aspects comme l’humeur, l’énergie ou encore le sommeil. C’est un phénomène qui survient lorsque les taux d’hormones dans le sang sont trop nombreux ou au contraire insuffisants, ce qui provoque des effets secondaires qui peuvent se répartir sur l’ensemble de l’organisme. 

Il peut être causé par plusieurs facteurs, comme le stress, la fatigue, les contraceptifs hormonaux, l’alcool, le manque d’hydratation ou encore les perturbateurs extérieurs (notamment les perturbateurs endocriniens). 

Certains symptômes peuvent se manifester en cas de déséquilibre hormonal : 

• Prise de poids 

• Cycles irréguliers (SPM sévère, règles douloureuses, absence de règles…) 

• Troubles de la fertilité 

• Règles abondantes 

• Imperfections cutanées 

• Diminution de la libido 

Equilibrist a mis au point un diagnostic pour analyser les symptômes et mieux comprendre l’équilibre hormonal de chacune, afin d’offrir des solutions naturelles adaptées. 

F.A.Q : Les questions fréquentes sur SPM et dépression 

Quels sont les signes d’une sensibilité émotionnelle accrue avant les règles? 

En général, la sensibilité émotionnelle qui se manifeste avant les règles se caractérise par un état de tristesse inexpliqué, accompagné par des variations et des sautes d’humeur, ainsi que des excès de colère. Le bien-être global est impacté. Il est possible de ressentir un besoin de s’isoler, un manque de motivation ou encore une baisse d’énergie. 

Comment atténuer les effets du SPM sur l’humeur? 

Adopter un mode de vie sain et une alimentation riche en magnésium, Oméga-3 et vitamines contribue à gérer les effets du SPM sur l’humeur. Il existe des cures de compléments alimentaires pour le syndrome prémenstruel, conçues avec des extraits de plantes, vitamines et minéraux essentiels pour maintenir un confort optimal pendant le cycle menstruel. 

Les cures d’Equilibrist ciblent les symptômes du syndrome prémenstruel et sont prouvées scientifiquement pour soulager les inconforts physiques et psychiques pendant cette période. 

Conclusion 

Le lien entre le SPM et les variations de l’humeur existe réellement. Il est expliqué par les fluctuations hormonales qui impactent le métabolisme, et peuvent engendrer divers symptômes et troubles comme des maux de tête, des crampes au bas-ventre, des bouffées de chaleur, mais aussi un mal-être émotionnel accompagné de sautes d’humeur, d’irritabilité, ou encore de baisse d’énergie et de motivation. 

Il existe des solutions simples pour atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel :

• Adopter une hygiène de vie saine 

• Pratiquer une activité physique 

• Faire des exercices de relaxation ou de méditation 

• Manger équilibré 

• Soulager les inconforts grâce à des solutions naturelles 

• Dormir suffisamment 

Les troubles de l’humeur pendant le SPM sont fréquents. Cependant, si les symptômes deviennent de plus en plus sévères, et qu’une sorte de dépression se développe, il peut s’agir de TDPM, un trouble du SPM plus intense. 

Si vous ressentez des troubles de l’humeur qui impactent votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un médecin qui pourra vous aiguiller et trouver des solutions pour améliorer votre bien-être.