Symptômes du SPM : comment les reconnaître?

Symptômes du SPM : comment les reconnaître et mieux les gérer?

Chaque mois, de nombreuses femmes ressentent divers symptômes avant leurs règles. Fatigue, crampes utérines, irritabilité, maux de tête… Ces troubles sont associés au SPM, le syndrome prémenstruel.

Cette période du cycle est impactée par des variations hormonales qui jouent un rôle important sur le bien-être physique et émotionnel. Les symptômes du SPM apparaissent généralement quelques jours avant les menstruations. Ils sont plus ou moins développés selon les femmes.

Afin de mieux gérer son SPM, il est important de savoir en reconnaître les principaux symptômes. C’est un moyen d’apprendre à les gérer, et de mieux vivre son cycle. Des solutions naturelles existent pour soulager les troubles et se sentir mieux.

Découvrez nos conseils naturels et nos astuces pour mieux gérer le syndrome prémenstruel.

Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel?

Définition du SPM : le syndrome prémenstruel regroupe tous les symptômes physiques et psychologiques qui peuvent se manifester quelques jours avant les règles. Il est causé par les fluctuations hormonales qui surviennent pendant cette période du cycle. Généralement, les symptômes diminuent dès l’arrivée des menstruations.

Les symptômes du SPM varient d’une femme à l’autre. Ils seraient liés aux habitudes, au mode de vie, à l’âge, à la génétique ou encore à la méthode de contraception utilisée. Ils peuvent être physiques (douleurs, crampes, fatigue…) mais aussi psychiques (dépression, irritabilité, mal-être général…).

Dans la majorité des cas, les troubles du SPM sont sans gravité, mais ils sont toutefois désagréables et peuvent être handicapants au quotidien. Bien que l’origine du SPM ne soit pas encore reconnue, certaines habitudes de vie sont recommandées pour soulager les symptômes. Par exemple, écouter son corps, prendre du repos, éviter la caféine et l’alcool ou encore boire suffisamment d’eau.

Quels sont les principaux symptômes du SPM?

Divers symptômes peuvent survenir pendant le SPM. Ils se manifestent par des sensations et des troubles physiques et/ou émotionnels.

Quels sont les symptômes physiques du SPM?

Les symptômes physiques du SPM regroupent toutes les douleurs et les maux ressentis pendant cette période. Parmi les plus fréquents, on retrouve :

Les ballonnements
Les tensions dans la poitrine
Les maux de tête
Les troubles digestifs
La fatigue
Les douleurs dans le dos
Les bouffées de chaleur
Les nausées
Les douleurs musculaires

Quels sont les troubles émotionnels et psychologiques du SPM?

En ce qui concerne les troubles émotionnels et psychologiques du SPM, ils englobent tous les ressentis qui altèrent le bien-être global et engendrent des pensées négatives et des variations de l’humeur.

Ils peuvent se manifester par :

De l’anxiété
Une irritabilité
Une baisse de motivation
Une hypersensibilité émotionnelle
Des difficultés à se concentrer
Des sautes d’humeur
Des excès de colère

Dans certains cas, ces troubles émotionnels peuvent aller jusqu’à la dépression. On parle alors de symptômes du syndrome prémenstruel sévère. Une consultation chez un médecin est nécessaire si les activités du quotidien sont impactées et si l’anxiété ou encore les humeurs changeantes sont intenses. Il peut s’agir de trouble dysphorique prémenstruel, une variation du SPM qui nécessite parfois un traitement adapté.

Quand apparaissent les troubles émotionnels et psychologiques du SPM?

L’intensité et la durée du SPM varient d’une femme à l’autre en fonction de plusieurs facteurs. Ils peuvent même être différents d’un cycle à l’autre, et les troubles ne sont pas systématiquement les mêmes chaque mois.

A quel moment commencent les symptômes prémenstruels?

En général, les symptômes prémenstruels débutent au cours des 5 jours précédant le début des règles. Pendant cette période du cycle, les variations d’oestrogènes et de progestérone peuvent générer une carence en sérotonine, le neurotransmetteur impliqué dans la gestion des humeur, aussi appelé « hormone du bonheur ».

Le cycle menstruel est divisé en trois phases :

La phase folliculaire, avant la libération de l’ovule
La phase ovulatoire, pendant la libération de l’ovule
La phase lutéale, après la libération de l’ovule

C’est pendant la phase lutéale que le SPM peut se déclencher. Il s’agit d’une période pendant laquelle les taux d’hormones fluctuent en préparation d’une éventuelle fécondation. Si l’ovule n’est pas fécondé, la muqueuse utérine s’élimine, ce qui provoque le début des menstruations.

Combien de jours dure le syndrome prémenstruel?

Il n’y a pas de durée exacte concernant le SPM. Généralement, il débute une semaine ou 5 jours avant l’arrivée des règles. Il se manifeste pendant la période lutéale, après l’ovulation. C’est une sorte « d’alerte » qui annonce l’arrivée prochaine des menstruations.

Comment mieux gérer le SPM au quotidien?

Le syndrome prémenstruel peut être difficile à vivre et impacter le quotidien de certaines femmes. Heureusement, il existe des solutions naturelles et des astuces à mettre en place pour soulager les symptômes et vivre cette période du cycle de façon plus sereine.

Alimentation et mode de vie : quelles habitudes privilégier?

L’hygiène de vie et l’alimentation sont des facteurs qui impactent le corps dans sa globalité. Il est donc important d’y faire attention pour réduire les symptômes du SPM.

Nos conseils pour soulager les symptômes du SPM :

Dormir suffisamment (au moins 7 heures par nuit)
Pratiquer une activité physique régulière
Gérer son stress grâce à des séances de méditation et de relaxation
Eviter les aliments trop gras et sucrés, ainsi que la caféine et l’alcool
Privilégier les fruits et légumes, les viandes maigres et les aliments riches en calcium, vitamines D et fibres
Réduire sa consommation de sel
Boire beaucoup d’eau et éviter les boissons sucrée et gazeuses

Des solutions naturelles pour accompagner cette phase du cycle

Certains actifs naturels sont recommandés pour accompagner et aider les femmes à vivre leur SPM plus sereinement et à réduire leurs symptômes :

L’alchémille et l'Achillée millefeuille pour maintenir un confort optimal avant les règles et contribuer au bien-être tout au long du cycle;
Les vitamines et minéraux tels que la vitamine B3, E, B6, A, ou encore le Zinc pour améliorer la régulation hormonale, réduire la fatigue et protéger les cellules;
La valériane pour améliorer l’humeur et apaiser l’anxiété.

Les actifs naturels permettent de mieux vivre le SPM en rétablissant l’équilibre émotionnel. Ils favorisent la relaxation, renforcent l’humeur et améliorent le fonctionnement du système nerveux, pour un bien-être amélioré.

D’autres solutions naturelles soutiennent les symptômes du SPM et permettent d’apaiser les tensions et le stress, par exemple :

Le magnésium ou la cuccumine pour calmer les tensions musculaires.
La camomille pour apaiser le stress et les maux de tête, et améliorer le sommeil.
Les probiotiques et les prébiotiques pour rééquilibrer la flore intestinale et réduire les troubles digestifs.

Ocycle, une formule pour accompagner le cycle féminin

Equilibrist a mis au point une formule globale pour les femmes qui recherchent des solutions naturelles pour accompagner leurs cycles. Des actifs spécifiques issus de plantes, vitamines et minéraux ont été sélectionnés et sont prouvés scientifiquement pour leur impact positif sur les troubles du SPM.

Ocycle agit pour cibler les troubles du SPM tels que l’irritabilité, les maux de tête, les seins douloureux ou encore la fatigue.

Les compléments alimentaires pour le syndrome prémenstruel permettent de prendre soin de la santé féminine avec une approche naturelle.

Découvrez Ocycle, la cure qui cible chaque symptôme du SPM pour un confort physique et émotionnel optimal avant les règles, dans toutes les phases de la vie de la puberté jusqu’à la ménopause.

F.A.Q sur les symptômes du SPM

Quels sont les signes qui annoncent l’arrivée des règles?

L’arrivée des règles est souvent accompagnée de signes tels qu’une sensibilité des seins, des ballonnements, des problèmes cutanés ou encore des crampes utérines. Ces symptômes diffèrent en fonction des femmes et sont plus ou moins développés. Au niveau psychique, certains troubles comme une insomnie, de l’anxiété, ou encore des difficultés de concentration peuvent également se manifester.

Qu’est-ce que le spotting prémenstruel?

Le spotting est une très légère perte de sang qui peut survenir à tout moment du cycle, notamment pendant l’ovulation ou juste avant les règles. Ces saignements sont souvent provoqués par les changements hormonaux, la pose d’un stérilet, les rapports sexuels ou encore par le début de la pré-ménopause. Généralement, ils sont sans gravité. Si le spotting devient trop fréquent, un examen gynécologique est recommandé.

Quelle hormone est impliquée dans le SPM?

La baisse du taux de progestérone serait à l’origine des symptômes du SPM. Ce déséquilibre qui survient naturellement ferait diminuer le taux de sérotonine (l’hormone du bonheur). Cela aurait un impact direct sur le bien-être des femmes.

Qu’est-ce que le SPM sévère?

Le SPM sévère provoque des troubles plus développés, notamment des symptômes de l’humeur paralysants pouvant aller jusqu’à la dépression. On parle alors de troubles dysphoriques prémenstruels (TDPM). Ces cas particuliers nécessitent une consultation médicale et un traitement adapté.

SPM traitements naturels : des traitements à base de plantes, bioactifs et minéraux existent pour les symptômes légers à modérés.

Conclusion

Le SPM touche de nombreuses femmes et les symptômes les plus courants impactent à la fois le bien-être physique et psychique. Fatigue, irritabilité, poitrine sensible, crampes utérines, maux de tête, troubles digestifs… Tous ces désagréments sont le plus souvent sans gravité, mais peuvent être particulièrement handicapants au quotidien.

Afin d’aider les femmes à vivre leur SPM de façon plus sereine, des solutions naturelles existent.

Certaines plantes comme la valériane, la camomille ou encore l'Achillée millefeuille contribuent à maintenir un bon confort avant les règles et à améliorer la relaxation.

Découvrez les compléments alimentaires spécifiques au syndrome prémenstruel pour soulager vos symptômes.