Le post-partum, c’est-à-dire la période après l’accouchement, est un véritable chamboulement dans la vie des femmes. L'arrivée d'un bébé est une expérience à la fois exaltante et bouleversante pour les jeunes mamans.
Cependant, après l'accouchement, 50 à 80% des jeunes mamans sont confrontées à des émotions contradictoires et à un sentiment de tristesse profond, communément appelé le "baby-blues" et plus de 15% des femmes vivront même un épisode de dépression post-partum.
Fatigue intense ? Perte de motivation ? Culpabilité ? Déprime ? On parle encore trop peu de ces symptômes qui teintent pourtant le quotidien de nombreuses mamans dans les semaines et mois qui suivent leur accouchement.
Pourtant, ce n’est pas une fatalité. Et quand on comprend les causes de ce mal-être, c’est tout de suite plus facile de s’en libérer et de retrouver un épanouissement postnatal.
Alors, quels sont les symptômes du baby blues et comment le différencier de la dépression post-partum ? Quelles actions pouvons nous mettre en place pour l’éviter ? Et enfin comment le vaincre si on y est confrontée ? On vous explique tout ça aujourd’hui.
Qu’est-ce que le Baby-blues et pourquoi on en parle si peu ?
L’arrivée d’un bébé est un événement merveilleux. Attendue pendant de long mois, la rencontre avec notre nouveau-né marque le début d’une nouvelle étape de notre vie de femme.
Mais, si merveilleuse soit-elle, cette période est également accompagnée de nombreux bouleversements physiques, hormonaux et émotionnels pour la jeune maman et peut apporter son lot de difficultés.
Fatigue intense, stress de ne pas savoir s’y prendre, peur, anxiété, tristesse, irritabilité sont autant de symptômes qui peuvent aussi accompagner la période dite du post-partum.
Cet ensemble d'émotions et d’humeurs instables qui surviennent généralement dans les jours qui suivent l’accouchement, est finalement une réaction fréquente de l’organisme liée à d’importants changements hormonaux et à la fatigue accumulée. C’est ce qu’on appelle le baby-blues et il touche près de 80% des jeunes mamans.
Pourtant, le baby-blues est souvent minimisé ou ignoré, ce qui peut aggraver la situation et laisser les femmes seules face à leurs sentiments.
Baby-blues ou dépression post-partum ?
Le baby-blues est une réaction courante qui touche près de 80% des jeunes mamans dans les premières semaines suivant l’accouchement, à un un degré variable selon chaque femme.
Humeur fluctuante, pleurs fréquents sans raison apparente, irritabilité, fatigue accrue, sensibilité émotionnelle, anxiété et culpabilité
Cette période de transition dans la vie d'une femme est souvent accompagnée d'une chute brutale des hormones de grossesse, qui, combinée à la fatigue et aux défis de la prise en charge d'un nouveau-né, peut provoquer cette réaction émotionnelle intense.
Aussi difficile à vivre soit-il, le baby-blues est un état transitoire de quelques semaines (parfois mois) à l'issue desquelles la jeune maman retrouve sa motivation, son énergie et une humeur moins fluctuante.
Mais pour 10 à 20% des mamans, ce bouleversement physique & hormonal peut aussi conduire à une forme plus sévère de trouble émotionnel qui s’apparente à une véritable dépression : la dépression post-partum. Les symptômes seront à ce moment-là beaucoup plus prononcés que dans le cas d’un baby-blues avec parfois une incapacité à avancer et à réussir à s’occuper de son enfant. C’est à ce moment-là qu'on peut observer les véritables symptômes d’une dépression.
La dépression post-partum est généralement liée à des facteurs physiologiques, psychologiques et environnementaux. En plus des fluctuations hormonales, d’autres facteurs peuvent jouer un rôle comme les antécédents personnels ou familiaux de dépression, le manque de soutien adéquat, le stress, les problèmes de couple ou les difficultés financières.
Il est essentiel de comprendre que la dépression post-partum n'est pas de la faiblesse ou un signe de mauvaise maternité, mais un trouble de santé mentale qui nécessite une attention médicale appropriée.
Dans tous les cas, la meilleure solution pour traverser la période du post-partum reste de ne surtout pas s’isoler mais au contraire d’en parler et de ne plus banaliser ces troubles qui touchent bien plus de femmes qu’on ne l’imagine.
Parce qu’en parler, c’est la première étape pour arriver à trouver des solutions adaptées pour prendre soin de soi, se déculpabiliser et mettre en place différentes actions pour se libérer du baby-blues et vivre une maternité épanouie.
Les causes du baby-blues
Des nuits courtes (voire inexistantes), des injonctions à vouloir faire tout parfaitement, une crainte de mal s’y prendre avec ce tout petit être déjà si précieux… Les premiers jours de maternité sont une succession d’événements qui mettent notre corps dans un état de stress chronique.
Sans compter la grande perte en minéraux que le corps a subi pendant la grossesse ou encore les chutes brutales des hormones de grossesse. Le post-partum, c'est-à-dire la période après l’accouchement, est une véritable épreuve physiologique.
Pour lutter contre cet épuisement physique et psychologique, le corps fonctionne alors en “sur-régime” grâce au cortisol, l’hormone de stress qu’il fabrique en excès. Mais cette “sur-production” de cortisol épuise l’organisme… et une des conséquence va être la chute de la production de dopamine (l’hormone de la motivation, du bien-être et du plaisir).
Ces deux perturbations hormonales expliquent les symptômes ressenties par les jeunes mamans qui vivent un baby-blues.
Et le risque chez certaines, c’est que cette “sur-activité” maintenue par l’excès de cortisol s’arrête brutalement, plongeant la jeune maman dans ce qu’on appelle cette fois-ci la dépression post-partum.
Mais si on prend le temps de se préserver et de s’écouter, on peut surmonter ces épreuves et profiter pleinement d’une maternité sereine et apaisée grâce à des solutions & astuces naturelles.
Comment prévenir et surmonter naturellement le baby-blues ?
Prévenir dès la grossesse
La première étape, c’est pendant la grossesse qu’elle se joue !
Aujourd’hui, on passe de nombreuses heures à se préparer à l’accouchement pendant nos cours de préparation à l’accouchement, et c’est une bonne chose. Mais il semble également essentiel de prendre le temps de parler et d’anticiper ce qu’il se passe ensuite…
Car dès la grossesse, il y a des choses à mettre en place qui sont reconnues pour réduire le risque de baby-blues et de dépression post-partum.
Oméga 3
Au delà de permettre à votre bébé de faire son stock en oméga 3 pour ses 3 premières années de vie, la consommation d’acides gras essentiels type oméga 3 est reconnue pour prévenir le baby-blues et la dépression post-partum.
Sa capacité à aider le cerveau à augmenter la production de neurotransmetteurs et d’hormones indispensables à la régulation de l’humeur, notamment la sérotonine, en fait un nutriment de choix pour prévenir ou traiter tout type de troubles de l’humeur.
Des huiles végétales non cuites tous les jours et des petits poissons gras 3 fois par semaine dès la grossesse et à poursuivre sur les mois qui suivent l’accouchement seront ainsi une aide précieuse au quotidien.
Activité physique
Alliée bien-être par excellence, l’activité physique est particulièrement bénéfique pendant la grossesse. Alors évidemment, on ne vous parle pas de vous lancer le défi de finir votre premier marathon à 8 mois de grossesse, mais bien de maintenir jusqu’à l’accouchement une activité physique douce, modérée et adaptée à votre état.
Marche, natation, yoga… Le fait de bouger votre corps et vos muscles est une action non médicamenteuse reconnue pour vous aider à améliorer votre capacité de récupération post-accouchement et à réduire les risques de troubles de l’humeur en réduisant la fatigue et les symptômes dépressifs ou anxieux.
Se reposer, demander de l’aider
L'une des premières mesures à prendre pour surmonter le baby-blues est de se reposer autant que possible. La fatigue amplifie souvent les émotions négatives. N'hésitez pas à solliciter votre entourage pour obtenir de l'aide avec les tâches quotidiennes et ainsi vous offrir des moments de repos bien mérités. Ce soutien psychologique peut vous apporter une aide précieuse.
Et même s’il est parfois difficile de trouver le temps de se détendre, certains exercices de respiration peuvent être très bénéfiques, et accessibles à toutes, même avec un bébé qui ne fait pas encore ses nuits.
C’est le cas de la cohérence cardiaque, un outil reconnu pour diminuer le stress et les taux de cortisol pendant près de 5h.
- Pendant 5 minutes 2 à 3 fois par jour
- On réalise 5 respirations par minutes
- En pratique : on inspire pendant 5 secondes puis on expire pendant 5 secondes
Et ne pas hésiter à se confier à sa sage-femme qui est là pour nous accompagner aussi durant cette étape clé dans la vie d’une femme qu’est la maternité. Découvrez le témoignage de Vanessa, sage-femme et jeune maman
Phytothérapie et micronutrition au service des jeunes mamans
L’épuisement physique, psychologique et émotionnel fait partie du quotidien de la majorité des jeunes mamans.
Alors pour prévenir et lutter au mieux contre cet état qui nous empêche de profiter pleinement des premiers moments de notre maternité, il sera nécessaire de soutenir la synthèse du cortisol et d’explorer des solutions naturelles reconnues pour lutter contre le stress chronique et la fatigue.
C’est là que la phytothérapie et la micronutrition peuvent devenir de véritables alliés en nous apportant énergie et vitalité.
- Soutenir la synthèse de cortisol pour éviter une surproduction qui épuise l’organisme grâce au cassis.
- Reminéraliser en profondeur grâce à des plantes comme l’ortie (partie aérienne), la prêle ou encore l’avoine. Grâce à leurs propriétés reminéralisante et anti-fatigue, ces plantes aident à lutter contre fatigue, stress en maintenant vitalité & énergie.
- Booster la production dopamine grâce à l’apport de tyrosine, le précurseur de ce neurotransmetteur essentiel à notre énergie, vitalité et motivation.
- Apporter les vitamines du groupe B (B3, B6, E et A) et le magnésium (300 mg par jour, sous forme de bisglycinate pour une assimilation optimale) indispensables à la gestion du stress et au bien-être.
Equilibrist pour vous aider dans votre post-partum
Pour vous simplifier la vie, nous avons justement associé dans notre formule NO BLUES, l’Avoine avec de la tyrosine et les vitamines du bien-être (groupe B) ainsi que le magnésium.
Cette formule complète vous aidera ainsi à préserver énergie, vitalité & bien-être pour profiter pleinement de votre nouvelle vie de maman.
Découvrez notre formule NO BLUES
Vous êtes une super maman
Le baby-blues est un phénomène normal et temporaire qui affecte le quotidien de nombreuses femmes après l'accouchement. Il est essentiel de briser les tabous et d'en parler ouvertement pour offrir un soutien adéquat aux nouvelles mamans. N'oubliez pas que chaque femme est unique, alors écoutez-vous et adaptez ces conseils à vos propres besoins.
Vous êtes une super maman, et vous méritez d'être soutenue et entourée lors de cette étape merveilleuse mais parfois difficile de la vie. Alors accordez-vous du temps, prenez soin de vous et permettez-vous de profiter pleinement de cette belle aventure qu’est la maternité
